Приложение Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах РФ

нфп

При беге “маховым” шагом в сапогах или ботинках нога ставится с пятки с последующим перекатом на всю подошву или сразу на всю ступню. Однако при ускорении бега стопу надо ставить с передней ее части. В момент окончания толчка нога полностью выпрямляется особенно в коленном и голеностопном суставах. В то же время другая (безопорная) нога максимально расслабленна, согнута в колене и быстро переносится вперед.

НАСТАВЛЕНИЕ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ В ВООРУЖЕННЫХ СИЛАХ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

нфп

Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх – вдох, опуститься на всю ступню нфп с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью – выдох. Упражнение 21.

10.18. Ходьба без палок. Применяется при передвижении как вспомогательное упражнение при обучении. При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбе.

Переносимый становится сзади товарища в стойку ноги врозь и обхватывает его за плечи ближе к шее. Переносящий, слегка наклоняясь вперед и приседая, обхватывает ноги переносимого немного выше коленей (под бедра), выпрямляется и начинает движение. “Пятнадцать” – выпрямляясь, подпрыгнуть вверх, приземляясь на носки с быстрым переходом на обе ступни, принять положение полуприседа, руки вперед в стороны ладонями внутрь, колени врозь. “Восемь” – выпрямляя руки, опустить ногу, голову держать прямо. “Девять” – толчком ног упор присев.

По этой команде обучаемые выполняют упражнение один за другим и без дополнительной команды возвращаются в строй. Выход из строя для выполнения упражнения производится по команде (примерно) “Рядовой Воробьев, на исходное положение шагом – МАРШ”. По этой команде обучаемый строевым шагом с поворотами под прямым углом выходит на исходное положение (в 3-4 шагах от снаряда) и, повернувшись лицом к снаряду, принимает гимнастическую стойку. Выполнение упражнения начинается с исходного положения, которое принимается (кроме строевой стойки) по команде “Исходное положение – ПРИНЯТЬ”. В основной части ( мин.) разучиваются упражнения в соответствии с темой занятий и проводится тренировка в их выполнении.

“Семь” – сгибая руки, высоко поднять правую ногу, голову повернуть направо. https://www.umarkets.com/ru/articles-and-lessons/ekonomicheskij-kalendar-foreks-novosti-rynka-onlajn/ “Пять” – сгибая руки, высоко поднять левую ногу, голову повернуть налево.

Сделав выдох в воду, встать на дно. 11.13. Руководитель группы так организует занятия в воде, чтобы обучаемые все время находились в движении, выполняя одно упражнение за другим.

Передвижение по вертикальному канату (шесту, веревке). Захватить руками как можно выше, согнуть ноги в коленях, подтягивая их к груди, а стопами захватить канат, одной стопой (подъемом) – снизу, другой стопой, ее подошвой, как бы наступить сверху на него, пропуская канат между коленями. Выпрямляя ноги в коленях, следует как бы встать во весь рост, опираясь на зажатый стопами канат. Перехватить руками по канату вверх до отказа, закрепиться.

Для изучения приемов преодоления препятствий, а также для проверки подготовленности личного состава по данному разделу в органах управления и учреждениях оборудуются полосы препятствий. Контрольные комплексные упражнения предназначаются для периодической проверки степени подготовленности личного состава к выполнению приемов преодоления препятствий. Более широкие (до 3 – 3,5 м) и высокие (до 0,8 м) препятствия преодолеваются прыжком с приземлением на обе ноги. Выполнять этот прыжок следует так же, как и описанный выше, но приземление производится на ступни слегка расставленных обеих ног, колени согнуты, корпус и руки подаются вперед для удержания тела от падения назад.

Цикл попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага руки с палками поочередно выносятся вперед, на третий и четвертый скользящие шаги выполняются попеременные толчки палками.

Сорокин В.П., Андросов А.М., Федюк Н.С., Павлов А.Г. Значение теоретических знаний по физической подготовке для слушателей военных академий Министерства Обороны Российской Федерации

Переноска на плечах. Переносимый встает спиной к товарищу в стойку ноги врозь. Переносящий https://www.umarkets.com/ становится на одно колено, наклоняется вперед и сажает переносимого на плечи.

“Восемь” – прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс. “Шесть” – встать, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), пальцы валюта в гонконге сжаты в кулак. Заключительная часть занятий проводится с целью постепенного снижения физической нагрузки и приведения организма обучаемых в относительно спокойное состояние.

Учебно-методические сборы по подготовке инструкторов (тренеров) проводятся, как правило, для повышения их методического уровня и перед прохождением новых тем. Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий. Руководители органов управления и учреждений несут персональную ответственность за регулярность и качество проводимых занятий по физической подготовке с личным составом. В органах управления и учреждений к проверке привлекается не менее 30 процентов личного состава от списочного состава.

  • При обучении бегу на средние и длинные дистанции занимающиеся бегут один за другим на дистанции м.
  • “Пятнадцать” – прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки верх в стороны ладонями внутрь.
  • Выполняется из положения приседа, руки поставить перед собой ладонями на ковер, подбородок прижать к груди.
  • 10.15.

Смена видов упражнений производится через минут. Показные занятия проводятся для наглядной демонстрации рациональной методики нфп организации обучения физическим упражнениям, приемам и действиям. Они включаются в расписания занятий и планы работы.

нфп

10.23. Попеременный четырехшажный ход. Применяется при передвижении по глубокому и рыхлому снегу, а также при плохом скольжении.

“Шестнадцать” – прыжком соединить ноги, опустить руки и принять строевую стойку. “Пятнадцать” – прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки верх в стороны ладонями внутрь. “Десять” – выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы сжать в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.

По ровным участкам местности следует бежать свободным широким (маховым) шагом. Корпус держать прямо и слегка наклонить вперед.

Руки, согнутые в локтях примерно до прямого угла и расслабленные в плечевых суставах, производят движения в передне-заднем направлении. Первые м бежать частыми шагами, сохраняя наклон туловища вперед. С увеличением скорости постепенно уменьшить наклон туловища и увеличить длину шага, после чего перейти на маховый шаг.

Упражнение 15. Переноска сидящего на руках. Двое становятся рядом лицом в направлении движения, берут ближайшими руками за запястья. Переносимый садится на сцепленные руки и держится за шею или за плечи партнеров. Выполнение упражнений на перекладине и брусьях начинается с наскока на снаряд.

Ногу после отталкивания выносить вперед-вверх согнутой в колене и мягко ставить ее на переднюю часть стопы с последующей опорой на всю стопу. Бежать свободно, без лишнего напряжения мышц туловища и рук, выдерживая постоянными длину и частоту шага. На последнем шаге перед линией финиша бег заканчивается броском на финишную ленточку грудью или плечом. Обучение технике бега проводится на ровном месте или на специальной беговой дорожке. При обучении бегу на скорость после показа и объяснения упражнения проводятся забеги группами по человек с дистанциями между ними метров и интервалами между занимающимися метра.

Далее вновь ногами проделать тоже действие и т.д. При обучении бегу на средние и длинные дистанции занимающиеся бегут один за другим на дистанции м. Для тренировки в беге на средние и длинные дистанции составляются группы по уровню подготовленности занимающихся и для каждой группы устанавливается дистанция и средняя скорость бега. В заключительной части ( мин.) проводятся медленный бег и ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц. Упражнение 2.

Приложение N 16. Таблица оценки физической подготовленности военнослужащих

Переносимый упирается носками в спину товарища, который поднимается и начинает движение. Упражнение 20. Переноска сидящего верхом на спине.

При проверке в обязательном порядке оценивается физическая подготовленность руководящего состава. Сделать глубокий вдох, погрузиться акции pfizer с головой в воду, поджав под себя ноги и обхватив руками колени, всплыть на поверхность. В этом положении продержаться секунд.

Подготовительная часть ( минут) состоит из проверки личного состава, подготовки лыжного инвентаря и передвижения к месту занятий. Занятия по лыжной подготовке проводятся с целью развития у личного состава общей выносливости, способности к быстрому передвижению и совершению маршей на лыжах.

“Девять” – резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать. “Восемь” – прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад. “Семь” – толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо. “Пять” – толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо. “Пятнадцать” – резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.

нфп

“Тринадцать” – резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые. Для поточного выполнения упражнения на снаряде подается команда “Отделение (группа), потоком – К СНАРЯДУ”.

“Тринадцать” – выпрямиться и отклонить туловище до отказа назад, руки разогнуть в стороны, ноги прямые. “Десять” – выпрямляясь, подпрыгнуть как можно выше вверх и встать в положение ноги врозь, руки за голову, пальцы сжать в кулаки, локти отвести до отказа назад. “Четырнадцать” – выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни поставить параллельно) и присесть до отказа, руки вперед ладонями книзу, пальцы разжать.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *